باورهای اشتباه در کاهش وزن
وزن از دست داده چربی است!
شب و صبح وزن خود را محاسبه کنید میبینین که صبح ها وزنتون بسیار پایین تره. این وزن پایین بدلیل آب از دست رفته و یا تخلیه ی
مدفوعه. همچنین در طول ورزش بدلیل تعریق و از دست دادن آب، وزنتون کاهش پیدا میکند که ناشی از دست دادن چربی نیست.
2.چربی سوزی موضعی
شما میتونین چربی بسوزونین ولی کنترل اینکه این چربی از کجای بدن شما سوزانده بشه دست شما نیست.
3.رژیم میوه و سبزیجات
یک رژیم غذایی خوب حاوی مقادیر زیادی سبزیجاته ولی مصرف فقط این مواد، ایده ی خوبی نیست. شما با کمبود پروتئین و چربی های
ضروری مواجه میشین و دچار ریزش مو و تحلیل عضلات میشین.
4.مصرف کالری بسیار پایین
با کاهش کالری به مقدار خیلی زیاد، علاوه بر اینکه احتمالا دچار کمبود مواد مغذی میشین، احتمال اینکه شما رژیم خود را بشکنین زیاد
میشه. البته ما به شما نمیگیم که رژیم پر کالری داشته باشین، بلکه کاهش متوسط کالری کفایت میکنه.
5.حذف کربوهیدارتها به تنهایی باعث کاهش وزن میشه
ممکنه یک رژیم کم کربوهیدراتِ با مقدار کافی سبزیجات، به شما در پروسه ی کاهش وزن کمک کنه اما صرفا کم کردن کربوهیدرات و
مصرف انرژی زیاد از دیگر غذاها، مؤثر نیست.
6.ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن می شود
درست است که ورزش میتونه به شما در کاهش وزن کمک کنه اما ورزش کردن بدون توجه به غذای دریافتی به شما کمکی نمیکنه. اگر
ساعتها ورزش میکنین و وزن کم نمیکنین، به احتمال زیاد رژیم مناسبی ندارین و وقتتون در حال تلف شدنه.
7.عرق کردن به کاهش وزن کمک میکنه
اگر برای لاغری به سونا میرین، تصمیم مناسبی نگرفتین. عرق دفع شده، آب و کمی الکترولیت هاست که با چند لیوان آب برمیگرده و
چربی از شما کاسته نمیشه.
8.نتیجه گیری سریع
حتی اگر شما همه ی کارهای لازم را برای کاهش وزن را انجام دادین بازهم بدن شما به زمان برای سوزاندن چربی ها نیاز داره. بدیهیه
که انرژی فوق العاده زیاد ذخیره شده در بافت چربی نمیتونه در مدت کوتاهی مصرف بشه؛ صبور باشین.
9.همه ی وزن از دست داده شده برمیگرده
طبیعیه که مقداری اندکی از وزن از دست داده ی شما بعد از اتمام رژیم کاهش وزن برگره که بیشتر ناشی از تجدید ذخایر گلیکوژن و
آب است.
10-تنها گزینه‌ی شما قرص ها و جراحی های لاغریه
با وجود اینکه بعضی از قرص های لاغری تأیید شده هستن،اما حتی اون قرص ها هم نمیتونن به میزان قابل توجهی باعث کاهش وزن
بشن.
11.-برای همه یک مدله!
شما و دوستتون یک غذا میخورین،????????یک اندازه ورزش میکنین و یک اندازه میخوابین اما او بیشتر از شما وزن کم میکنه. چرا؟
ممکنه اوعضلات بیشتر و چربی کمتر داشته باشه.
12-حذف گلوتن
در بعضی افراد حذف گلوتن اجباریست ولی اگر فقط بخاطر کاهش وزن اینکار رو میکنین،ممکنه اشتباه کنین
13-حذف زرده ی تخم مرغ
سفیده‌ی تخم مرغ کم کالری تر از زرده ی تخم مرغه ولی شما با حذف زرده، یک منبع عالی انرژی و ریزمغذی ها رو از رژیمتون حذف
کرده اید.
14-با مصرف مشروبات الکلی رژیم شما خراب میشه
درسته که بعضی مشروبات با درصد الکل بالا انرژی بالایی دارن و همراه اون مواد پرکالری دیگری مثل چیپس مصرف میکنین و روند
کاهش وزنتون به شدت مختل میشه اما میتونین بجای اون از مشروبات کم کالری مثل آبجو و شراب قرمز استفاده کنین.
15-فقط ورزش های سنگین مؤثره
بعد از یک ورزش سنگین،نفس زدن و عرق زیاد ممکنه برای فرد خوشایند باشه و به شما حس سرمستی بده ولی این نوع از ورزش ها
علی رقم مؤثر بودن،تنها روش مؤثر نیستن.
16-نوشابه های بدون کالری مشکلی ندارن
نوشابه های شیرین شده با شکر مضر و چاق کنندن ولی این به این معنی نیست که با حذف نوشابه تمام مشکلات مرتبط با سلامتی
نیز حذف بشه.
17.روزهای تقلب مشکلی ایجاد نمیکنن
منظور از روزهای تقلب، روزهاییه که شما به عنوان جایزه به خودتون اجازه میدین هر چیزی خواستین بخورین.یک روز تقلب،به راحتی
میتونه زحمت چندین روزتونو با مصرف فوق العاده زیاد انرژی هدر بده.
18-به هیچ وجه شبها غذا نخورین
باور عموم بر اینه که خوردن غذا در صبح ها مفید و شبها مضره اما این موضوع غلطه؛چرا که تنها میزان غذای مصرفی در طول روز اهمیت
داره و نه زمان غذا خوردن؛اگه شبها انتخاب های غذایی سالم دارین هیچ مشکلی نداره که مقداری از انرژی مورد نیازتون رو شبها
دریافت کنین.
19-باید از همه ی چربیها دوری کنین.
اگر منظور شما چربی هایی مثل چربی های جامد گیاهی و مارگارین است، کار خوبی میکنین ولی اگر ماهی های چربو چربی های
ضروری را از رژیمتون حذف کنین،اشتباه میکنین.
