زنان باردار بايد يک رژيم غذايي متعادل داشته باشند. بايد توجه داشته باشيد که رشد و نمو جنين کار ساده اي براي بدن شما نيست. تغذيه صحيح يکي از

 

مهمترين مسائلي است که مي تواند به رشد و نمو طبيعي کودک شما کمک کند. تغذيه متعادل و رژيم سالم مي تواند از بسياري از مشکلات دوران بارداري

 

از جمله: آنمي و عفونت مادر، ترميم کُند زخم ها، زايمان زودرس و نوزاد کم وزن جلوگيري کند.

 

غذاي کافي براي دو نفر به معني دوبرابر غذا خوردن نيست. خانم هاي باردار روزانه به 300 کالري بيشتر نياز دارند. اما آنچه که مهم است منبع تامين اين

 

کالري اضافي است. توجه داشته باشيد که اگر اين کالري بيشتر از شيريني ها و غذاهاي ناسالم تامين شود ريز مغذي هاي مورد نياز براي کودک را تامين

 

نخواهد کرد در نتيجه، کودک شما نياز به ريز مغذي هاي خود را از ذخاير بدن شما تامين مي کند و بنابراين سلامت شما به خطر مي افتد.

 

به جاي استفاده از غذاهاي ناسالم از غذاهايي استفاده کنيد که:

 

پروتئين بالايي دارند، کم چرب اند، قند کمتري دارند.

 

ديگر ريز مغذي هايي که بدن شما به آن ها نياز دارد شامل: کلسيم (براي رشد کافي کودک شماست)، آهن (براي

 

تامين خون کودک و پيشگيري از کم خوني مادر)، فوليک اسيد (براي پيشگيري از خطر نقص لوله عصبي، آنسفالي)

 

نقص در مغز)، و ديگر نارسايي هاي مادر زادي.

 

يک رژيم کافي و متعادل در کنار نيم ساعت ورزش روزانه براي بارداري سالم لازم است.

 

براي اغلب زنان باردار کالري مناسب عبارت است از:

 

1800 کالري در روز در سه ماهه اول بارداري

 

2200کالري در روز در سه ماهه دوم بارداري

 

2400 کالري در روز در سه ماهه سوم بارداري

 

شما بايد از همه گروه هاي غذايي به صورت متعادل مصرف نماييد.

 

اين گروه به شما کربوهيدرات کافي و مناسب را مي رسانند. اين گروه انرژي مورد نياز شما و رشد کودک شما را تامين مي کنند.

 

غلات کامل و غني شده حاوي آهن و اسيد فوليک نيز هستند.

سبزيجات منابع مناسبي از ويتامين هاي A، C، فوليک اسيد، آهن و منيزيم اند.

 

در گروه سبزيجات به سبزيجات برگ سبز توجه بيشتري داشته باشيد

ميوه ها به شما ويتامين هاي A و C، پتاسيم و فيبر را مي رسانند. از ميوه هاي تازه استفاده کنيد تا ويتامين بيشتري دريافت نماييد. از منابع غني ويتامين C

 

مانند مرکبات، خربزه و توت ها بيشتر استفاده کنيد. از مصرف آب ميوه ها بخصوص اگر افزودني و يا شکر اضافي دارند بپرهيزيد.

اين گروه از غذاها غني از ويتامين B، پروتئين، آهن و روي اند.

شما در رژيم غذاييتان به مقداري چربي براي خودتان و رشد کودکتان نياز داريد. چربي ها در تامين انرژي طولاني مدت نقش مهمي دارند و براي رشد مغز

 

جنين ضروري اند.زناني که رژيم هاي غذايي خاص مانند گياه خواري دارند و يا عدم تحمل لاکتوز دارند و يا به دليل آلرژي از رژيم هاي فاقد گلوتن استفاده

 

مي کنند حتما بايد تحت نظر مشاورين تغذيه رژيم خود را رعايت نمايند.

در دوران باردار بايد مايعات زيادي دريافت کنيد و از نوشيدني هاي حاوي کافئين و شکر مانند قهوه و چاي پرهيز کنيد.شما بايد از مکمل هاي اسيد فوليک و

 

آهن پيش از دوران بارداري استفاده کنيد.

اگرچه علت آن مشخص نيست ولي بسياري از زنان باردار به برخي از غذاها تمايل پيدا مي کنند. اين هوس غدايي ممکن است به دليل تغييرات هورموني آن

 

ها باشد و معمولا در سه ماهه اول بارداري ايجاد شوند و پس از آن رفع مي شوند.در کنار دريافت ريز مغذي هاي مورد نياز، لازم است مقداري از غذاهايي که

 

ويار مي کنيد نيز مصرف نماييد.گاهي برخي از زنان باردار نسبت به چيزهايي به جز غذا ويار پيدا مي کنند. اين حالت ممکن است به دليل کمبود آهن در فرد

 

باشد. اگر شما نسبت به خاک، مواد پاک کننده، يخ و اين قبيل مواد غير خوراکي ويار پيدا کرديد حتما با پزشک مشورت نماييد شما ممکن است کم خوني

 

داشته باشيد و نياز به مکمل آهن داشته باشيد.