سندرم پيش از قاعدگی (PMS- Premenstrual Syndrome) 

 

 مجموعه‌ای از علایم جسمی، روانی و احساسات مرتبط با چرخهٔ قاعدگی در زنان است؛

 

معمولاً در اين دوران بيشتر دختران تمايل به مصرف انواع مواد شيرين پيدا مي كنند. 

 رعايت رژيم غذايي گياهي و كم چربي، با كاهش وزن بدن و كاهش شدت و مدت ديسمنوره همراه است.

رعايت نكات زير مي تواند تا حدي در كاهش علائم و مشكلات اين دوران مؤثر باشد:

 مصرف شكلات و قهوه (كافئين) سبب تشديد سردردها و تحريک پذيری های ناشی از PMS می شود به همين دليل توصيه مي شود

يك تا دو هفته پيش از قاعدگی مصرف شکلات و قهوه محدود شود 

 مصرف منابع غذايی حاوی منيزيم (دانه ها، مغزها، غلات سبوس دار، سبزي ها)، ويتامين B6 (گوشت ها، فرآورده هاي غلات كامل

مثل گندم، سبزي ها و مغزها)، كلسيم، منگنز، پروتئين و رژيم غذايی کم نمک سبب بهبود علائم می شود ✅

 مصرف منابع غذايی غنی از آهن (گوشت لخم، جگر، سبزي های برگی سبز تيره) در دوران قاعدگی برای جبران بخشی از آهن از

دست رفته در خون ريزي های ماهيانه توصيه می شود 

 مصرف اسيدهای چرب امگا ۳ (در ماهی تازه و روغن ماهی) سبب کاهش انقباضات دردناک قاعدگی می شود 

 دريافت ويتامين C كافي با مصرف منابع غني از اين ويتامين مثل انواع ميوه و سبزي به کاهش خونريزی شديد قاعدگی کمک می کند 

 تقسيم سه وعده غذايي به 6 وعده غذايي كوچك می تواند در بهبود علائم كمك كند.